😴 روتين نوم صحي يدعم التعلم

🧠 لماذا النوم مهم للتعلم؟

أثناء النوم يعالج الدماغ المعلومات الجديدة ويثبتها. الأطفال الذين ينامون جيداً يكونون أكثر انتباهاً وأهدأ مزاجاً.

فوائد النوم للتعلم:

• ذاكرة أفضل: تثبيت المهارات والمفردات الجديدة.
• انتباه أعلى: سهولة اتباع التعليمات.
• توازن عاطفي: تقليل نوبات الغضب.
• مناعة أقوى: جسد صحي يدعم عقل نشيط.

🌙 اصنع روتيناً ثابتاً

الثبات هو السر. عندما تتكرر الخطوات نفسها يومياً، يشعر الطفل بالأمان ويسهل عليه الاسترخاء.

روتين مقترح (30-45 دقيقة):

1. حمام دافئ: إشارة لبداية الهدوء.
2. لعب هادئ: ألغاز أو تلوين.
3. وقت القصة: قصة أو اثنتان بهدوء.
4. إطفاء الأضواء: عبارة وداع ثابتة أو تهويدة.

📵 قلل التحفيز قبل النوم

الشاشات والألعاب الحماسية تجعل الاسترخاء أصعب. اجعل البيئة هادئة مع اقتراب النوم.

🥗 عادات يومية تدعم النوم

ما يحدث خلال اليوم يؤثر على النوم ليلاً. الطعام المتوازن والحركة والضوء الطبيعي مهمون.

• تجنب السكريات قبل النوم.
• تضمين نشاط بدني نهاري.
• الحفاظ على غرفة نوم مريحة وباردة نسبياً.
• بيئة نوم ثابتة ومألوفة.